40岁后肌肉力量“断崖式”下降？补充NMN可改善肌肉力量，提高运动能力

人体中有600多块肌肉，其中含量最多的是「骨骼肌」，研究表明，40岁左右，人的骨骼肌含量和力量都开始下坡路，50岁以后还可能越下越快，60岁以上慢性肌肉丢失率预估可达30%。[1]

[1]Dennison EM, Sayer AA, Cooper C. Epidemiology of sarcopenia and insight into possible therapeutic targets. Nat Rev Rheumatol. 2017 Jun;13(6):340-347.

当骨骼肌含量、强度和功能减少到生理界限以下，就会变成「肌肉衰减综合征」，又称“肌少症”。肌少症会引起机体功能障碍，增加老年人跌倒、失能和死亡风险。[2]

据推测，全球目前约有5000万人罹患肌少症，预计到2050年将高达5亿。肌少症随年龄的增长，患病率显著增加，我国社区老年人肌少症的患病率约为 8.9%～38.8%，男性患病率高于女性，80岁以上老年人患病率高达67.1%。[3]

[2] Cruz-Jentoft A J, Sayer A A. Sarcopenia. Lancet, 2019, 393(10191): 2636-2646

[3]  刘娟，丁清清，周白瑜等. 中国老年人肌少症诊疗专家共识（2021)［Ｊ］.中华老年医学会杂志，2021,40（08）：943-951.

NMN作为NAD+的前体，通过增加NAD+的合成，影响肌肉细胞的能量代谢。临床试验表明，服用NMN可以改善肌肉力量与表现，提升运动的有氧能力。

一、NMN可明显改善肌肉力量

2021年，日本东京大学附属医学院糖尿病与代谢疾病科，选取了42名老年健康男性，每日口服250mg NMN或安慰剂，持续6或12周，在0/6/12周进行随访临床检查。

研究者通过分析肌肉力量和性能、步态速度、30秒椅子站立试验、左右手握力等，发现NMN组的上下肢力量和步速都有显著的提高，而且服用6周就产生了效果。这些结果证明，长期口服NMN可显著提高NAD+水平并提升肌肉力量和运动能力。研究者提出，长期口服NMN或许是肌少症的一种潜在治疗策略。[4]

二、运动训练结合NMN显著提高运动能力

广州体育学院运动与健康促进重点实验室选取48名中青年业余跑步爱好者，并分成四组，在六周内每天补充 300、600或1200毫克NMN以及安慰剂。每周训练五到六次，每次40—60分钟，并接受心肺运动测试。

这项研究采用了最高规格的随机、双盲、安慰剂对照的四臂（四组）临床试验法。可以说是目前证据等级最高的NMN研究之一。

研究者发现每天服用600mgNMN或1200mg NMN，VT1时耗氧量显著增加，且补充量越大，耗氧量越高。此外，补充NMN的受试者，其VT1和VT2时的能量消耗也更多。

这些结果表明，在运动的同时补充NMN，可以显著改善身体吸收氧气并将其输送到组织的效率，提高骨骼肌的摄取利用氧的能力，从而提高受试者的有氧运动水平和耐力，且补充NMN剂量越高效果越明显 。[5]

三、补充NMN无任何不良影响